AŞAĞIDAKİ TESTİ YAPARAK STRES DURUMUNUZ HAKKINDA FİKİR SAHİBİ OLABİLİRSİNİZ.

Bu test sizin stres düzeyinizi saptayacak. Stresin bazı belirtilerini tanımlayacak ve hangi faktörlerin sizi daha çok etkilediğini ortaya koyacak.

Her maddeye beş seçenekten hangisinin size daha uygun olduğunu samimi bir şekilde değerlendirerek yanıt verin. Testin sonunda toplam puanınızı belirleyin ve değerlendirmeyi dikkatle okuyun.

PUANLAMA YAPARKEN:

1 puan ) Asla
2 puan ) Nadiren
3 puan ) Bazen
4 puan ) Sık sık
5 puan ) Her zaman

VE BAŞLIYORUZ…
Lütfen her cümlenin yanına puanınızı yazın ve daha sonra hepsini toplayın.

– İşim üzerinde kontrol yeteneğim çok az.
– İşimi ailem ya da özel yaşantıma karıştırıyorum.
– Yapacak çok işim var/işlerimi son ana kadar yetiştiremeyeceğim. Bütün işleri yapmak için sadece bir doğru yolun olduğunu düşünürüm.
– İyi bir iş yaptığım zaman başarmanın mutluluğunu hak ettiğimin farkında bile olmuyorum.
– İşim hakkındaki düşünce ve hislerimi yöneticilerime anlatmakta zorluk çekiyorum.
– Karar vermekte zorlanıyorum.
– Çok çabuk sinirleniyor, kolayca alınıyor, üzülüyorum.
– Her şeyi çok fazla abartıyorum.
– Fiziksel aktivite yapmakta gittikçe daha çok zorlanıyorum.
– Bazen içimden kaba kuvvet kullanmak bile geliyor.
– Her şeyi kendimle paylaşıyorum, yakın arkadaşlarıma bile pek çok şeyi anlatmıyorum.
– Diyetimi veya sağlıklı beslenmeyi ihmal ediyorum.
– Her işi kendim yapmaya çalışıyorum.
– Bütün gün koşturuyorum ve dinlenmeye ya da kendime vakit ayırmaya zaman kalmıyor.
– Sürekli olarak geçmiş şeylerden şikayet ederek zaman geçiriyorum.
– Uyumakta zorlanıyorum ve/veya aşırı şekilde uyuyorum.
– Baş, sırt ve omuz ağrılarından çok fazla şikayet etmeye başladım.
– Sık sık hiçbir neden yokken kendimi çok yorgun ve halsiz hissediyorum.
– Sanki sabah tekrar kalkamayacakmışım gibi hissediyorum.

DEĞERLENDİRME

20-40 Düşük düzeyde stresiniz var:
Hayatınızda strese neden olabilecek şeyler çok az ve sizi pek fazla etkilemiyor. Bütün stres faktörlerinin üstesinden gelebiliyorsunuz. Doğru yoldasınız.

41-60 Stres düzeyiniz hafif, ama var:
Stresin bazı negatif etkilerini yaşıyorsunuz. Hayatınıza giren bu stres faktörleriyle etkili şekilde baş etmeyi öğrenmeye çalışıyorsunuz. Stres yönetimi konusunda biraz daha bilgilenin.

61-80 Orta seviyede streslisiniz: Hayatınıza giren stres faktörleriyle etkili şekilde baş edemediğiniz zaman kronik stresten yakınabilirsiniz. Ancak etkili şekilde üstesinden gelmeyi daha iyi öğrenmenizde ve stresin yan etkilerini en aza indirmenizde fayda var. Sorunu önemseyin!

81-100 Stres seviyeniz oldukça yüksek: Stresin zarar verici etkilerinden yakınıyor olmanız çok doğal. Bu nedenle bir uzmandan yardım almanızda fayda var. Uyku problemleri (uykusuzluk ya da çok fazla uyumak), sinirlilik, konsantre olmada güçlük, depresyon ve endişe, ev ve iş arasındaki dengeyi kuramama ve kararsızlık gibi sorunların birçoğu sizde zaten mevcut olmalıdır.
Kendinizi iyi hissetmek için stresle baş etme yöntemlerinden yararlanmayı deneyin.
Yürüyüş yapın, kısa bir tatile çıkın, sosyal çevrenize yeniden öncelik verin. Ailenizi yeniden keşfedin. İnanç dünyanızı zenginleştirin. Yoga ve meditasyondan faydalanın. Hekiminizin önereceği uygulamaları ise asla göz ardı etmeyin.