– Çalışmayı yaparken sırtınız dik olduğundan emin olun.
– Çalışma boyunca nefesinizi burun deliklerinden alın, ağzınızdan verin.
– Ağzınız kapalı ve dilinizin ucu ön dişlerinizin damakla birleştiği noktada (ateş noktası) iken, 4’e kadar sayarak, burnunuzdan derin ve sakin nefes alın.
– Aldığınız nefesi 7’ye kadar sayarak tutun.
– Ve tuttuğunuz nefesi ağzınızdan efor sarf ederek, bir rüzgar sesi çıkarıyormuşçasına 8’e kadar sayarak dışarı verin.
– Aynı sıralamayı toplam 4 kez tekrar edin.
– Bu nefes tekniğini her gün sabah-akşam günde iki kere uygulayabilirsiniz.
