10 Dakika Meditasyon
Mindfulnesss pratiklerinin merkezinde meditasyon yer alır. Sürekli yapılan meditasyon pratiği düşüncelerimizle özdeşlemekten kurtulmamıza, düşüncelerimize karşı şefkatli bir kayıtsızlık tavrı geliştirmemize alan açar.
Bu hafta her gün 10 dakika meditasyon yapacağız hep birlikte.
Hazırsanız başlayalım.
1. GÜN
Bugün meditasyon yaptığımda sadece fark ediyorum. Düşüncelerimi fark ediyorum. Sesleri fark ediyorum. Bedenimdeki hisleri, varsa ağrı ya da acıları, rahatsızlıkları fark ediyorum.
10 dakika meditasyon sonrası aşağıda verilen başlangıç ifadesinin sonrasında dilediğiniz sürede, dilediğiniz uzunlukta yazın
Bugün meditasyonumda keşfettiğim şey: ………
2. GÜN
Bugün meditasyonumda dikkatimi özşefkate getiriyorum. Kendime gösterdiğim şefkate odaklanıyorum. Kendimi beni seven, kendi kendimin ebeveyni ya da bana koşulsuz sevgi veren, beni şefkatle kucaklayan yakın bir arkadaşım olarak hayal ediyorum. Kendime neler söylerdim?
10 dakika meditasyon sonrası aşağıda verilen başlangıç ifadesinin sonrasında dilediğiniz sürede, dilediğiniz uzunlukta yazın
Bugün meditasyonumda keşfettiğim şey: ………
3. GÜN
Bugün meditasyonun sevdiğim birisine karşı şefkat gösterme pratiği. Çok sevdiğim insanı (belki de evcil hayvanımı) gözümün önüne getiriyorum, kalbimden ona güven, sevgi ve destek akıtıyorum.
10 dakika meditasyon sonrası aşağıda verilen başlangıç ifadesinin sonrasında dilediğiniz sürede, dilediğiniz uzunlukta yazın
Bugün meditasyonumda keşfettiğim şey: ………
4. GÜN
Bugün meditasyon yaparken, hayatın belirsizliğini ve geleceğin ne getireceğini bileyeceğime odaklanıyorum. Bu belirsizliğin içinde kalıyor ve sakin bir açıklık ve kabulle olanı deneyimliyorum.
10 dakika meditasyon sonrası aşağıda verilen başlangıç ifadesinin sonrasında dilediğiniz sürede, dilediğiniz uzunlukta yazın
Bugün meditasyonumda keşfettiğim şey: ………
5. GÜN
Bugün meditasyonda biriyle yaşadığım bir çatışmayı düşünüyorum. Bu kişiye karşı mümkün olan en iyi niyetlerimi ve şefkatimi gönderdiğim hayal ediyorum.
10 dakika meditasyon sonrası aşağıda verilen başlangıç ifadesinin sonrasında dilediğiniz sürede, dilediğiniz uzunlukta yazın
Bugün meditasyonumda keşfettiğim şey: ………
6. GÜN
Bugün meditasyonda bütün duygularımı ve ruh hallerimi fark ediyorum. Duygular ve hisler ortaya çıktığında onları yargılamadan sadece isimlendiriyorum. Öfke, kaygı, endişe, neşe… Hiçbirini sahiplenmiyorum.
10 dakika meditasyon sonrası aşağıda verilen başlangıç ifadesinin sonrasında dilediğiniz sürede, dilediğiniz uzunlukta yazın
Bugün meditasyonumda keşfettiğim şey: ………
7. GÜN
Bugün meditasyonda bedenimdeki acı, ağrı ve rahatsızlıklara odaklanıyorum. Onları itmeye çalışmıyorum, yok varsaymıyorum, onlardan kaçınmıyorum. Nefesimle onların içine giriyorum, onlara sevgi gönderiyorum.
10 dakika meditasyon sonrası aşağıda verilen başlangıç ifadesinin sonrasında dilediğiniz sürede, dilediğiniz uzunlukta yazın
Bugün meditasyonumda keşfettiğim şey: ……