Otomatik Pilottan Çıkıyoruz
“İçinde olduğun anı yaşa. Sadece içinde olduğun şu an yaşamdır.”
Thich Nhat Hanh
Mindfulness hayatın her alanında bizimle, ona özel zamanlar ayırmamıza gerek kalmadan yaptığımız her şeyi bir farkındalık, bir meditasyon haline dönüştürmek bizim elimizde. Her ne yapıyorsak tüm dikkatimizi ona vermek yaşamı tüm notaları ile yaşamak, hissetmektir. Farkındalık ve meditasyon yaptığımız şeyi hatırlamak anlamındadır. Şu anda yazıyorum, şu anda müzik dinliyorum, şu anda okuyorum, şu anda yemek yiyorum… Geçmişte ya da gelecekte değil, tam olarak burada, olduğum yerdeyim.
Bu hafta otomatik pilottan çıkıyoruz. Hazır mısınız?
1. GÜN
Bu sabah tüm dikkatimi sabah aktivitelerime yönlendiriyorum. Zihnim başka bir yere gitmiyor, günü geri kalanını düşünmüyor. Sabah rutinlerimde her ne yapıyorsam tüm dikkatim onlarda. Dişimi fırçalarken sadece dişimi fırçalıyorum, giyinirken sadece giyiniyorum…
Bu egzersiz sonrası ne hissettiğinizi, neler fark ettiğinizi yazın.
2. GÜN
Bugün arabada giderken, farkındalıkla araba kullanmayı seçiyorum. Telefonumu kapatıyorum, radyoyu kapatıyorum, tüm varlığımla sadece araba kullanıyorum. Araba kullanırken otomatik olarak yaptığım her şeyi fark ediyorum.
Bu egzersiz sonrası ne hissettiğinizi, neler fark ettiğinizi yazın.
3. GÜN
Bugün bakkalda, bankada, bir kafede ya da bir mağazada bana servis veren bir insanla karşılaştığımda tüm dikkatimi onun bana servis veriş şekline ve bana nasıl yardımcı olduğuna yönlendiriyorum. Bana servis veren kişinin arkasındaki gerçek kişiyi fark ediyor ve onunla bağ kuruyorum.
Bu egzersiz sonrası ne hissettiğinizi, neler fark ettiğinizi yazın.
4. GÜN
Bugün bir yerden bir yere yürürken, acele etmek yerine, dikkatimi çevremdeki şeylere vererek yürüyorum. Daha önce belki onlarca kez geçtiğim yerlerde daha önce fark etmediğim şeyleri fark ederek atıyorum adımlarımı.
Bu egzersiz sonrası ne hissettiğinizi, neler fark ettiğinizi yazın.
5. GÜN
Bugün yapacağım işlerden birini seçiyor ve tüm dikkatimi ona vererek yapıyorum. Tamamen yaptığım o işe odaklanıyorum. Onu yaparken zihnim tamamen işin kendisinde oluyor. Acele etmiyorum, başkalarının beni rahatsız etmesine, dikkatimi başka yere çekmesine izin vermiyorum.
Bu egzersiz sonrası ne hissettiğinizi, neler fark ettiğinizi yazın.
6. GÜN
Bugün, evde yapmaktan hiç hoşlanmadığım bir işi seçiyorum. Belki bulaşıkları yıkamak, belki ütü yapmak, belki toz almak… Ve tüm dikkatimi vererek o işin her aşamasını fark ederek yapıyorum.
Bu egzersiz sonrası ne hissettiğinizi, neler fark ettiğinizi yazın.
7. GÜN
Bu akşam yatmaya hazırlanırken, tüm dikkatimi yatmadan önce yaptığım rutinlere veriyorum. Belki yatak örtüsünü kaldırmak, pijamalarımı giymek, dişlerimi fırçalamak…. Her ne yapıyorsam hepsini tüm aşamaları ile fark ederek yapıyorum. Otomatik pilottan çıkıyorum.
Bu egzersiz sonrası ne hissettiğinizi, neler fark ettiğinizi yazın.